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Comprendre les ballonnements

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Comprendre les ballonnements

De nombreux facteurs peuvent être associés aux ballonnements, et ces derniers sont susceptibles d’impacter le bien-être. Selon l’étude U&A Digestive Health réalisée par Ipsos en Avril 2020 pour Sanofi auprès de 4000 répondants, 47% des français ont ressenti des Ballonnements / ventre gonflé au cours des 6 derniers mois (1). Quels facteurs peuvent provoquer des ballonnements et comment aider à les réduire ?

D’où viennent les ballonnements ?

Les ballonnements correspondent à une accumulation de gaz dans l’intestin. Se traduisant principalement par un gonflement du ventre et une sensation de gêne à l’abdomen, différents facteurs peuvent-être associés à ces désagréments :

  • L’ingestion d’aliments qui fermentent lors de la digestion : c’est le cas de la viande en sauce, des crucifères (choux et brocoli), des légumineuses (lentilles, pois chiche, etc), des céréales complètes ainsi que des laitages.
  • Le stress
  • Les repas parfois pris sur le pouce ne permettent pas de mastiquer suffisamment et peuvent aussi favoriser les ballonnements.
  • La dysbiose.

En effet, nos habitudes alimentaires et notre mode de vie influent directement sur notre microbiote intestinal, entraînant parfois un déséquilibre de celui-ci : c’est ce que l’on appelle la dysbiose (2).  Or, ce déséquilibre est un facteur possible de ballonnements.

Le microbiote intestinal c’est quoi ?

Définition et caractéristiques

Le microbiote ou flore intestinale, c’est l’ensemble des micro-organismes résidents ou transitoires retrouvés dans l’appareil digestif (3).

Son rôle

Principalement localisé dans l’intestin grêle et le côlon, le microbiote intestinal a plusieurs rôles :

  • Dans la Digestion
  • Agit notamment contre les bactéries
  • Participe à la synthèse de certaines vitamines …3).

D’où l’intérêt de veiller à ce que notre microbiote intestinal reste équilibré.

  • Spécifique à un individu

Le microbiote intestinal se compose essentiellement de bactéries (93 %) (4). Il est propre à chaque individu, tant sur le plan qualitatif que quantitatif. En effet, en moyenne 160 espèces de bactéries composent le microbiote de chaque personne saine, et seule une moitié est retrouvée communément d’une personne à l’autre.

Ainsi, il y aurait un socle commun de 15 à 20 espèces différentes assurant les fonctions essentielles du microbiote. Celui-ci se forme dès la naissance. Ensuite, la colonisation bactérienne se fait progressivement tout a long de la vie (3).

  • Importance de l’alimentation dans le maintien de cet équilibre

L’alimentation joue un rôle important dans l’équilibre du microbiote intestinal. En évitant certains aliments et en privilégiant d’autres, on favorise la prolifération des bactéries bénéfiques dans l’intestin (5,6). 

Alimentation appropriée en cas de ballonnements

  • Aliments à privilégier

Les légumes : tendres et jeunes qui possèdent des fibres plus digestes. Pensez à enlever la peau des légumes et les pépins. Cuisson douce avec peu de matière grasse.

Les fruits : les choisir mûrs, crus en début de repas et cuits en fin de repas.

Les viandes : choisir des morceaux peu gras, et tendres. Evitez la cuisson avec de la matière grasse

Les produits laitiers : privilégiez les laits fermentés et les fromages à pâte cuite (comté, emmental).

Les féculents : pain, pâtes, riz, pommes de terre,.

Les herbes et épices

  • Aliments à limiter

Les aliments trop gras : fritures, sauces, et autres charcuteries

Le lait 

Les sucreries

Certains légumes : les choux, et artichauts. Possibilité de profiter de leurs bienfaits en les cuisant en deux fois en changeant l’eau de cuisson.

Les légumineuses et les céréales complètes.

Ces conseils peuvent vous aider à diminuer les ballonnements mais ne sont pas toujours facile à mettre en place au quotidien. En plus d’une alimentation équilibrée vous pouvez vous aider de compléments alimentaires tel que Microbiosys Ballonnement (réservé à l’adulte) qui contient, entre autres, un extrait de coriandre pour vous aider à réguler les ballonnements.

Publi-editorial

Développé par le laboratoire Sanofi, Microbiosys Ballonnement est un complément alimentaire réservé à l’adulte qui contient une formule spécifique à base de 2 ferments lactiques (Bifidobacterium animalis subsp Lactis (BB12®)** & Lactobacillus acidophilus (LA-5®)**)  dosées à 2 milliards UFC, d’extraits de coriandre et de menthe poivrée, d’enzymes digestives et de fructo-oligosaccharides. L’extrait de coriandre aide à réguler les ballonnements.

Découvrez aussi le reste de la gamme composée de 3 Compléments alimentaires réservés à l’adulte qui contiennent notamment des micro-organismes associés à des vitamines ou minéraux ou extraits de plantes, pour prendre soin de son bien-être en fonction des situations :

Microbiosys Confort digestif.

Cette référence combine cinq souches de ferments lactiques (5 Milliards UFC par sachet) appartenant aux genres Bifidobacterium et Lactobacillus, ainsi que du calcium qui contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives. Ces dernières participent à la digestion, favorisant le bien-être digestif.

 

Microbiosys Défenses Immunitaires.

Cette référence contient une souche bactérienne de Bacillus clausii (6 Milliards UFC par sachet), ainsi que du zinc et du sélénium qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Elle est conseillée lors des changements de saison ou en période d’activité intense, quand le système de défenses naturelles peut se fragiliser.

 

Microbiosys Voyage.

Cette référence combine une levure, Saccharomyces boulardii (5 Milliards UFC par sachet), des vitamines A, B6, B9, B12 et D et des fructo-oligosaccharides. Les vitamines B6 et B12 contribuent à réduire la fatigue. Les vitamines B6, B12, A et D contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Format pratique en voyage : sachet à prendre sans eau.

Compléments alimentaires réservés à l’adulte. Pour plus d’informations, consultez : https://www.microbiosys.com/fr-fr/

À consommer dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Les personnes sous contrôle médical, les femmes enceintes ou allaitant doivent demander conseil à leur médecin avant de prendre ce complément alimentaire.

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour. www.mangerbouger.fr

7000029722 – 09/20

 

Août 2020

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